Setiap orang merasakan stres akibat hal
tertentu. Namun stres tersebut harus bisa segera diatasi. Sebab
membiarkan stres menggerogoti tubuh akan berdampak pada kesehatan.
Seperti sebuah penelitian yang dilakukan para ahli dari University of Rochester School of Medicine, penderita stres juga cenderung memiliki berat badan berlebih. Sementara penelitian lain dari Tel Aviv University menemukan bukti kalau stres berhubungan dengan diabetes tipe 2.
Lantas apa yang bisa dilakukan sebelum stres mempengaruhi kondisi kesehatan? Coba simak sebelas kunci ampuh membunuh stres seperti yang dilansir dari My Health News Daily berikut ini.
Seperti sebuah penelitian yang dilakukan para ahli dari University of Rochester School of Medicine, penderita stres juga cenderung memiliki berat badan berlebih. Sementara penelitian lain dari Tel Aviv University menemukan bukti kalau stres berhubungan dengan diabetes tipe 2.
Lantas apa yang bisa dilakukan sebelum stres mempengaruhi kondisi kesehatan? Coba simak sebelas kunci ampuh membunuh stres seperti yang dilansir dari My Health News Daily berikut ini.
1. Yoga
Yoga
bukan cuma menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal dan fleksibel, tetapi
juga menurunkan level stres dan inflamasi yang Anda alami.
Inflamasi merupakan respon imun yang bermanfaat, misalnya ketika tubuh mengalami infeksi. Namun inflamasi berlebihan berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, asma, dan depresi.
Inflamasi merupakan respon imun yang bermanfaat, misalnya ketika tubuh mengalami infeksi. Namun inflamasi berlebihan berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, asma, dan depresi.
2. Tidur
Selain
membuat wajah tampak segar, tidur cukup juga berfungsi untuk
meningkatkan kesehatan dan membantu menurunkan stres. Hal itu
diungkapkan oleh para ahli dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Sayangnya, stres dan masalah kurang tidur biasanya menjadi siklus tak berujung. Misalnya, stres di siang hari sering membuat seseorang terjaga di malam hari. Sehingga keesokan harinya stres akan semakin parah.
Untuk menghindari siklus stres dan kurang tidur, pastikan Anda beristirahat selama tujuh jam di malam hari.
Sayangnya, stres dan masalah kurang tidur biasanya menjadi siklus tak berujung. Misalnya, stres di siang hari sering membuat seseorang terjaga di malam hari. Sehingga keesokan harinya stres akan semakin parah.
Untuk menghindari siklus stres dan kurang tidur, pastikan Anda beristirahat selama tujuh jam di malam hari.
3. Terapi
Anda
bisa berkonsultasi dengan psikiater untuk membicarakan penyebab stres
atau kecemasan yang Anda alami. Dengan berkonsultasi, Anda akan mendapat
masukan yang terpercaya dari ahlinya.
Terapi ini memang bertujuan untuk membantu pasien yang kerap berpikir atau merasakan hal-hal negatif di sekelilingnya. Setelah terapi, pasien diharapkan bisa mengubah pola pikirnya menjadi lebih positif.
Terapi ini memang bertujuan untuk membantu pasien yang kerap berpikir atau merasakan hal-hal negatif di sekelilingnya. Setelah terapi, pasien diharapkan bisa mengubah pola pikirnya menjadi lebih positif.
4. Bergerak
Salah
satu alasan kenapa olahraga bisa membunuh stres adalah karena aktivitas
ini menurunkan hormon cortisol. Seperti yang telah diketahui, cortisol
merupakan hormon yang dikeluarkan saat seseorang merasa stres. Misalnya
ketika Anda sedang cemas, marah, atau takut.
Aktif bergerak ampuh membakar cortisol, sehingga Anda akan lebih sehat dan gembira. Demikian yang disampaikan oleh Debbie Mandel, penulis buku Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul.
Jangan menganggap olahraga sebagai aktivitas yang berat. Anda cukup jalan kaki 10 menit tiga kali sehari dalam seminggu.
Aktif bergerak ampuh membakar cortisol, sehingga Anda akan lebih sehat dan gembira. Demikian yang disampaikan oleh Debbie Mandel, penulis buku Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul.
Jangan menganggap olahraga sebagai aktivitas yang berat. Anda cukup jalan kaki 10 menit tiga kali sehari dalam seminggu.
5. Meditasi
Berbagai
penelitian telah menyebutkan manfaat dari meditasi. Misalnya, meredakan
stres, menurunkan tekanan darah, mengurangi rasa sakit, bahkan mencegah
stres yang kambuh kembali.
Misalnya, penelitian dari Emory University menyebutkan kalau meditasi Zen yang fokus pada pengaturan pernapasan bisa meredakan gejala hiperaktif.
Ada banyak teknik dari meditasi. Anda bisa melakukannya sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan.
Misalnya, penelitian dari Emory University menyebutkan kalau meditasi Zen yang fokus pada pengaturan pernapasan bisa meredakan gejala hiperaktif.
Ada banyak teknik dari meditasi. Anda bisa melakukannya sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan.
6. Tertawa
Pepatah lama mengatakan tertawa adalah obat yang paling baik. Hal itu ternyata benar jika Anda sedang mengalami stres.
Sebuah penelitian dari Loma Linda University menemukan kalau orang yang menonton video lucu mengalami penurunan hormon stres dalam tubuhnya. Mereka juga mengalami peningkatan endorphin, hormon yang memperbaiki suasana hati dan membunuh stres. Dan satu lagi, bertambahnya hormon pertumbuhan yang memicu produksi sistem imun.
Tertawa tidak hanya bisa mengurangi stres, tetapi juga membantu Anda mengontrol rasa sakit fisik. Sebab tertawa meningkatkan rasa toleransi terhadap rasa sakit dengan merangsang keluarnya hormon endorphin.
Penelitian tersebut dilakukan oleh para ahli dari Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles
Sebuah penelitian dari Loma Linda University menemukan kalau orang yang menonton video lucu mengalami penurunan hormon stres dalam tubuhnya. Mereka juga mengalami peningkatan endorphin, hormon yang memperbaiki suasana hati dan membunuh stres. Dan satu lagi, bertambahnya hormon pertumbuhan yang memicu produksi sistem imun.
Tertawa tidak hanya bisa mengurangi stres, tetapi juga membantu Anda mengontrol rasa sakit fisik. Sebab tertawa meningkatkan rasa toleransi terhadap rasa sakit dengan merangsang keluarnya hormon endorphin.
7. Waktu cemas
Menunda rasa cemas juga bisa dilakukan untuk mencegah dan mengatasi stres. Hal itu disampaikan oleh para peneliti dari Penn State University.
Jadi Anda bisa membatasi diri sendiri untuk bisa cemas dan stres selama 30 menit saja dalam sehari di waktu tertentu. Jadwal ini juga membuat Anda semakin mahir mengontrol emosi dan mampu berpikir positif lebih lama.
Daripada menceritakan hal buruk, lebih baik Anda membicarakan hal-hal menyenangkan dan bersifat humoris. Situasi tersebut akan mengalihkan Anda dari kondisi stres yang Anda alami
Jadi Anda bisa membatasi diri sendiri untuk bisa cemas dan stres selama 30 menit saja dalam sehari di waktu tertentu. Jadwal ini juga membuat Anda semakin mahir mengontrol emosi dan mampu berpikir positif lebih lama.
8. Jangan mengeluh
Mengeluh akan masalah yang Anda alami sepertinya bisa meredakan perasaan buruk. Tetapi penelitian ternyata membuktikan hal sebaliknya. Sebab rupanya berkoar-koar tentang masalah dan mengeluh pada orang lain tidak akan membuat Anda membaik.Daripada menceritakan hal buruk, lebih baik Anda membicarakan hal-hal menyenangkan dan bersifat humoris. Situasi tersebut akan mengalihkan Anda dari kondisi stres yang Anda alami
9. Pijat
Mendapat pijatan bukan cuma membuat tubuh lebih rileks, namun juga mempengaruhi kadar hormon. Melalui sebuah penelitian, seseorang terbukti menurunkan kadar hormon cortisol dalam tubuh saat dipijat. Selain cortisol hormon vasopressin yang dipercaya berperan dalam perilaku agresif seseorang juga berkurang setelah dipijat.Penelitian tersebut dilakukan oleh para ahli dari Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles
10. Jurnal
Menulis jurnal bisa memberi berbagai manfaat pada Anda, demikian menurut para ahli dari National Institutes of Health
(NIH). Jadi saat Anda merasa sedih atau stres, menceritakan situasi
Anda dalam sebuah tulisan akan membuat Anda lebih mampu mengontrol dan
menganalisis keadaan. Anda bahkan bisa mendapat pandangan baru untuk
menyelesaikan masalah.
Kemudian dengan membaca tulisan lama dalam jurnal, Anda bisa saja mengetahui pola stres yang dialami. Dari situ Anda bisa menentukan apa yang harus diubah untuk mencegah stres kembali datang.
Kemudian dengan membaca tulisan lama dalam jurnal, Anda bisa saja mengetahui pola stres yang dialami. Dari situ Anda bisa menentukan apa yang harus diubah untuk mencegah stres kembali datang.
11. Berpelukan
Oxytocin
atau hormon cinta juga bisa menurunkan stres yang Anda alami. Berbagai
penelitian bahkan sudah membuktikan kalau hormon ini memang ampuh
meredakan stres dan rasa cemas.
Tubuh biasanya secara otomatis memproduksi hormon oxytocin selama bercinta, melahirkan, dan menyusui. Namun hormon ini juga bisa muncul saat Anda dan berpelukan mesra dengan orang yang Anda sayang. Bahkan bermain dengan anjing juga bisa meningkatkan kadar oxytocin, demikian menurut penelitian dalam jurnal Hormones and Behavior.
Semoga Bermanfaat Bagi Anda yang Membaca ^^
Tubuh biasanya secara otomatis memproduksi hormon oxytocin selama bercinta, melahirkan, dan menyusui. Namun hormon ini juga bisa muncul saat Anda dan berpelukan mesra dengan orang yang Anda sayang. Bahkan bermain dengan anjing juga bisa meningkatkan kadar oxytocin, demikian menurut penelitian dalam jurnal Hormones and Behavior.
Semoga Bermanfaat Bagi Anda yang Membaca ^^
Do you like this article? Share It!
0 komentar to "11 Kunci membunuh Stres"
Posting Komentar
Thx For Reading^^