10 Sumber Kolesterol baik bagi tubuh

Pada dasarnya kolesterol dibagi menjadi dua jenis, LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat dan HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik.
Makanan yang digoreng kering biasanya mengandung kolesterol jahat yang cukup tinggi dan sebaiknya dihindari. Sementara kolesterol baik bersifat seperti penyaring, menurunkan dan mengolah kembali kolesterol jahat.
Kolesterol baik penting untuk menyeimbangkan kesehatan. Jadi cobalah untuk makan lebih banyak sumber kolesterol baik bagi tubuh seperti yang dilansir dari Health Me Up berikut ini.


1. Oat

Makanan berserat seperti oat mampu membantu penurunan kadar kolesterol jahat dalam pembuluh darah. Maka dari itu jangan ragu menikmati oat sebagai menu sarapan sehat sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.

2. Kacang

Berbagai jenis kacang, seperti kenari, almond, dan yang lain yang rasanya asin memang tidak sehat. Oleh sebab itu pilih jenis kacang tanpa rasa tambahan.
Kacang kaya akan asam lemak tak jenuh yang juga berfungsi menurunkan kolesterol jahat. Kacang pun mampu memberikan energi pada tubuh. Nikmati kacang sebagai makanan kecil yang menyehatkan setiap hari.

3. Omega-3

Salmon, sarden, mackarel, tuna, dan beberapa jenis ikan lain kaya akan omega-3. Omega-3 ini bukan cuma membantu penurunan kadar kolesterol jahat, tetapi juga mengurangi risiko tekanan darah.

4. Minyak zaitun

Beberapa makanan yang dimasak dengan minyak zaitun terbukti lebih menyehatkan. Pasalnya minyak zaitun mengandung antioksidan yang memerangi kolesterol jahat. Jadi tidak ada salahnya jika Anda mulai sekarang menggoreng atau mengolah makanan dengan minyak zaitun bukan?

5. Gandum

Hampir sama seperti oat, gandum juga merupakan salah satu sumber makanan berserat tinggi. Makan gandum akan membantu Anda mengontrol kadar kolesterol baik dalam darah. Gandum bisa ditemukan dalam produk roti.

6. Biji rami

Tekstur biji rami sangat menarik dan membuat makanan memiliki cita rasa yang sedikit berbeda dari biasanya. Mengenai kandungan nutrisinya, biji rami kaya akan serat dan omega-3. FUngsinya adalah membantu untuk menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker.

7. Yogurt

Bakteri pada yogurt mengandung enzim yang mampu melancarkan saluran pencernaan. Selain itu, yogurt juga kaya akan kolesterol baik. Jadikan yogurt sebagai makanan ringan yang menyehatkan setiap hari.

8. Sayuran

Beberapa jenis sayur seperti brokoli, kubis, wortel, kecambah, labu, dan kentang juga ampuh mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Lagipula sayuran tersebut juga mengandung nutrisi lain yang tak kalah pentingnya dan dibutuhkan oleh tubuh.

9. Buah-buahan

Pisang, pir, apel, alpukat, dan buah berry kaya akan kalsium, antioksidan, dan serat. Sebagai manfaat tambahan, buah-buahan tersebut juga ampuh menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Sementara untuk jus buah, jeruk adalah jenis yang terbaik untuk memberi energi, menyegarkan, dan menyehatkan tubuh.

10. Cokelat hitam

Terakhir, sumber kolesterol baik bagi tubuh adalah cokelat hitam. Ingat, semakin gelap cokelat, semakin baik pula kandungan nutrisinya. Jadi jangan takut gemuk makan cokelat asalkan Anda makan secukupnya dan sesuai aturan.

Semoga Bermanfaat ^^









Read more
Sabtu, 29 September 2012 // // 0 komentar //


Ingin Buah Segar lebih lama? Ikuti Tipsnya!

Idealnya, Anda tidak boleh membiarkan buah yang sudah terpotong untuk waktu yang lama. Tetapi, Anda tidak bisa mengabaikan fakta bahwa kadang-kadang hal ini terjadi. Dalam kasus seperti itu, ada kebutuhan untuk menyimpan buah-buahan dengan cara yang sehat, sehingga mereka tidak kering atau berubah coklat. Berikut adalah beberapa tips terbaik untuk menjaga buah-buahan tetap segar untuk waktu yang lama, seperti dilansir Boldsky.

1. Apel

Ambil beberapa potongan apel dan celupkan mereka ke dalam cuka sari apel dan kemudian menyimpannya dalam sebuah wadah. Jika Anda tidak menemukan itu, gunakan cuka lain yang tersedia. Ini dapat menjaga apel tetap segar selama berjam-jam. Anda juga dapat menggunakan perasan lemon untuk menjaga kesegaran apel. Ini adalah salah satu tips terbaik yang dapat digunakan di rumah untuk menjaga kesegaran apel.

2. Alpukat

Anda sudah memotong alpukat dan tak ingin langsung memakannya habis. Mudah kok! Percikkan sedikit air jeruk nipis di atasnya. Kemudian taruh mereka di dalam wadah kedap udara dan masukkan lemari es.

3. Jambu biji

Warna jambu biji sangat mudah berubah coklat karena kandungan zat besi yang tinggi. Untuk menjaga buah ini tetap segar, Anda bisa melakukan dua hal. Pertama, Anda dapat memercikkan beberapa tetes air jeruk nipis pada potongan jambu. Kedua, Anda bisa memercikkan sedikit merica jalapeno di atas potongan jambu untuk menjaga kesegarannya.

4. Pepaya

Jagalah kesegaran pepaya dengan membungkus mereka dalam selembar kertas yang bersih. Tak perlu dimasukkan ke lemari es. Ini adalah cara terbaik untuk menyimpan pepaya tetap segar untuk waktu yang lama.

5. Lemon

Setelah memotong lemon, simpan di kantong plastik dan ikat simpul. Cara ini membuat lemon tetap segar dan juicy selama beberapa hari berikutnya.

6. Semangka

Cara termudah untuk menjaga buah ini tetap segar adalah dengan memasukkan potongan semangka dalam wadah plastik kedap udara. Anda juga dapat menyimpannya dalam kantung plastik. Hal ini juga dapat membuatnya tetap segar.

7. Nanas

Potongan nanas bisa tetap segar selama beberapa hari, jika Anda menyimpannya dalam wadah plastik kedap udara. Hal ini akan membantu buah mempertahankan kelembabannya. Dengan demikian, mereka akan tetap segar dalam waktu yang lama.

Gunakan tips-tips ini untuk menjaga buah-buahan tetap segar. Namun, bukan berarti Anda bisa menyimpannya terlalu lama di lemari es. Ini akan mengurangi kandungan nutrisi dari buah itu sendiri.

Read more
// // 0 komentar //


Ingin Jantung sehat? Pilih Ikan rendah Merkuri.

Makan ikan memang dianjurkan untuk kesehatan jantung. Tapi tak sembarang ikan boleh dikonsumsi. Ketika memilih, lebih baik makan ikan yang mengandung lebih sedikit merkuri, ungkap penelitian.
Ilmuwan dari Swedia dan Finlandia meneliti kandungan merkuri serta asam lemak omega-3 pada ikan. Mereka membandingkan sisi baik dan buruk dari kedua kandungan tersebut.
Selanjutnya mereka mengamati efek dari kandungan merkuri serta omega-3 pada 361 pria Swedia dan 211 pria Finlandia, seluruhnya pernah mengalami serangan jantung.
Hasilnya, meski merkuri yang terkandung dalam ikan bisa memberikan efek buruk pada kesehatan, namun merkuri dalam skala rendah mampu menurunkan serangan jantung hingga tujuh persen pada pria.
Jadi, jangan khawatir ketika mengonsumsi ikan selama Anda memilih ikan dengan kandungan merkuri rendah, seperti dilansir oleh NY Daily News (28/09).
Ikan yang diketahui memiliki kandungan merkuri rendah adalah udang, tuna, dan salmon. Maksimal konsumsi 12 ons ikan setiap minggunya.

Read more
// // 0 komentar //


6 Alasan penting Anda harus makan Jamur

Jamur dikenal sebagai makanan kaya nutrisi, yang baik untuk tubuh. Selain lezat, jamur juga memiliki manfaat kesehatan lho. Itulah mengapa banyak orang yang menggunakan jamur sebagai bahan obat. Penasaran? Berikut adalah enam manfaat jamur bagi kesehatan, seperti dilansir Boldsky.

1. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Jamur mengandung antioksidan yang memberi perlindungan terhadap bahaya radikal bebas. Jamur juga dapat meningkatkan produksi protein antivirus dan memperbaiki sel-sel tubuh.

2. Kanker

Jamur juga baik untuk mencegah risiko kanker prostat dan payudara. Senyawa dalam jamur bisa menekan efek dari elemen yang menyebabkan kanker. Ia juga menghambat pertumbuhan sel-sel kanker dalam tubuh manusia.

3. Bagus untuk jantung

Jamur memiliki banyak nutrisi dan nol kolesterol. Serat dalam jamur juga dapat menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Maka dari itu, jamur baik untuk mencegah serangan jantung.

4. Penderita diabetes

Jamur memberikan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain itu, jamur juga kaya akan vitamin, mineral dan serat. Jamur mendorong pembentukan insulin dalam tubuh, sehingga memberikan perlindungan terhadap diabetes.

5. Menurunkan berat badan

Jamur adalah sumber protein yang baik untuk kebutuhan diet harian Anda. Masukkan jamur sebagai menu diet favorit Anda untuk menurunkan lemak ekstra di tubuh.

6. Metabolisme

Jamur kaya akan vitamin B yang dapat membantu sistem metabolisme tubuh. Oleh karena itu, jamur baik dikonsumsi untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh.

Jamur adalah makanan sehat yang baik untuk tubuh, apalagi jika diolah dengan cara yang benar. Asupan makanan sehat dan olahraga teratur adalah cara terbaik untuk hidup lebih sehat

Read more
// // 0 komentar //


Makanan super untuk menyehatkan Otot

Anda mungkin sudah menjalankan diet sehat dan berolahraga secara teratur. Namun sebaiknya Anda juga rajin mengonsumsi makanan yang mampu meregenerasi jaringan dan menguatkan otot. Misalnya seperti makanan super seperti yang dilansir dari Quick Easy Fit (21/09) berikut ini.
TelurSebutir telur adalah sumber protein yang dibutuhkan tubuh. Selain itu, telur juga mengandung nutrisi seperti kalsium, vitamin, zat besi, dan zinc untuk membentuk otot yang sehat dan kuat.
Ayam tanpa tulangDada ayam adalah salah satu bagian daging yang mudah dimasak dan rasanya lezat. Dengan mengonsumsi makanan super ini, tubuh menerima cukup lemak untuk menyehatkan otot.
Minyak ikanKaya omega-3 dan anti inflamasi, itulah khasiat minyak ikan. Bukan hanya itu, minyak ikan juga mampu meningkatkan metabolisme. Sehingga Anda akan lebih banyak mengonsumsi makanan berenergi dan membentuk otot menjadi lebih kuat.
Air putihSelain makanan, air putih juga termasuk asupan yang penting dan dibutuhkan untuk membentuk otot. Sebab jika Anda dehidrasi, otot bisa menjadi lemah dan Anda juga terancam berbagai risiko kesehatan.
KalkunKalkun mengandung lebih dari 11 mineral dengan berbagai jenis vitamin yang membantu meningkatkan kadar protein dalam tubuh. Oleh sebab itu, kalkun menjadi salah satu makanan super yang Anda butuhkan untuk menyehatkan otot.
NanasNanas kaya akan enzim bernama bromelein. Enzim tersebut sudah terbukti mampu memberi asupan tambahan protein dalam sistem pencernaan. Selain itu, nanas juga bersifat anti inflamasi yang ampuh meredakan inflamasi pada otot setelah Anda berolahraga.
SerealVitamin, karbohidrat, protein, serat, dan mineral bisa Anda temukan dalam sereal. Jadi, jangan ragu menikmati sereal sebagai menu sarapan pagi demi membentuk otot yang lebih sehat dan kuat.
Itulah berbagai makanan super untuk menyehatkan otot. Tentu saja Anda harus tetap mengimbanginya dengan olahraga rutin.

Read more
// // 0 komentar //


10 Makanan peningkat konsentrasi kerja

Tuntutan kerja yang tinggi membuat karyawan harus tetap fokus. Maka dari itu, Anda harus memperbanyak makanan yang bernutrisi untuk otak. Tingkat konsentrasi yang baik dapat meningkatkan produktivitas seseorang saat bekerja. Kira-kira, makanan apa saja? Berikut adalah makanan atau minuman yang dapat meningkatkan fokus Anda, seperti dilansir Times of India.

1. Kafein

Kafein dapat meningkatkan konsentrasi, jika diminum dalam takaran yang tepat. Sebaliknya, terlalu banyak kafein bisa menyebabkan rasa gelisah dan tidak mampu berkonsentrasi.

2. Gula

Sesendok gula dapat memberikan dorongan untuk otak Anda. Meskipun efeknya sangat pendek, Anda tetap dapat memanfaatkannya. Pilihlah rasa manis alami dari buah-buahan segar. Selain lebih sehat, kandungan gula alami tidak meningkatkan kadar gula darah secara berlebihan.

3. Ikan

Ikan sangat kaya akan asam lemak omega-3, yang baik untuk perkembangan fungsi otak. Masukkan ikan dalam menu harian Anda dua kali dalam seminggu.

4. Blueberry

Blueberry dapat melindungi otak Anda dari risiko penyakit Alzheimer dan demensia.

5. Popcorn

Popcorn mengandung vitamin B6, B12, dan E. Kudapan renyah ini diyakini dapat meningkatkan konsentrasi, serta memori dan kekuatan otak.

6. Alpukat

Jika Anda bukan penggemar ikan, Anda bisa menggantinya dengan alpukat. Alpukat menjadi bahan bakar yang dibutuhkan otak untuk berpikir.

7. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian memiliki kandungan antioksidan dan protein, yang dapat membantu Anda tetap fokus. Mereka juga membantu memberikan perlindungan jangka panjang terhadap penurunan fungsi kognitif pada otak.

8. Sarapan rendah kalori

Pastikan bahwa Anda selalu menyertakan buah-buahan, susu dan sereal yang kaya serat dan rendah kalori.

9. Sayuran hijau

Sayuran hijau menjaga ketajaman otak karena mengandung asam folat yang tinggi. Maka, perbanyak makan sayuran hijau seperti bayam, peterseli, dan brokoli.

10. Suplemen

Anda dapat menambahkan suplemen dalam menu diet, setelah berkonsentrasi pada dokter. Ginseng dan ginkgo biloba bisa membantu meningkatkan memori dan kemampuan otak untuk fokus.
Anda membutuhkan nutrisi yang baik untuk perkembangan fungsi otak. Kesehatan otak sangat mendukung kinerja Anda dalam berpikir kreatif.

Read more
// // 0 komentar //


10 Penyakit yang belum ada obatnya

Metode pengobatan modern telah berperan banyak dalam menyembuhkan pasien yang menderita penyakit tertentu. Namun sayangnya ada juga penyakit yang masih belum ada obatnya sampai sekarang. Salah satunya adalah penyakit yang sering dianggap sepele oleh orang-orang, yaitu demam.
Berikut ini, setidaknya ada sepuluh penyakit yang belum bisa disembuhkan sampai detik ini. Simak daftarnya seperti yang dilansir dari Listverse.

1. Ebola

Ebola adalah virus dari famili Filoviridae yang menyebabkan demam parah dan pendarahan. Virus ini menyerang primata, seperti gorila, simpanse, dan juga manusia. Risiko kematian akibat virus Ebola pada manusia bahkan mencapai angka 50-90 persen.
Nama virus ini sebenarnya berasal dari Sungai Ebola di bagian utara negara Kongo, Afrika, pertama kali pada tahun 1976. Ebola berhubungan erat dengan virus Marburg yang ditemukan pada tahun 1967 yang menyebabkan epidemi penyakit pada manusia. Ada pula Ebola Reston, virus yang menyerang monyet di Virginia namun tidak begitu fatal efeknya pada manusia.

2. Polio

Polio atau polomyelitis adalah kelumpuhan yang menyerang anak-anak. Polio merupakan penyakit akut akibat infeksi virus yang menyerang sistem saraf. Gejala polio biasanya diawali dengan demam, sakit kepala, mual, lemas, nyeri otot, sesak napas, dan biasanya diikuti dengan lumpuhnya bagian tubuh tertentu. Kebanyakan kasus polio ditemukan pada anak-anak di bawah usia lima tahun.
Meskipun ada gejala yang disebutkan, 90 persen pasien kadang tidak mengalami tanda apapun saat terserang polio. Sampai sekarang, belum ada obat dari polio. Namun mulai tahun 1960, ada vaksin yang mulai disuntikkan pada anak-anak. Sayangnya masih ada kasus polio yang menyerang, misalnya di India.

3. Lupus

Lupus merupakan kelainan sistem imun berlebihan yang menyebabkan inflamasi di bagian tubuh tertentu. Jenis lupus ada tiga, yaitu discoid, systemic, dan drug-induced.
Lupus discoid mempengaruhi kulit dan tidak melibatkan organ internal. Biasanya gejala lupus jenis ini adalah ruam pada kulit dengan sisi cokelat keabu-abuan yang muncul pada leher, wajah, dan kulit kepala. Sekitar 10 persen pasien discoid bisa berkembang penyakitnya menjadi jenis systemic.
Lupus systemic paling umum ditemukan pada manusia. Penyakit ini mempengaruhi hampir semua organ tubuh, terutama kulit, ginjal, sendi, jantung, saluran pencernaan, otak, membran organ, sendi, dan rongga tubuh.

4. Flu

Flu atau influenza merupakan infeksi virus akut pada bagian atas atau bawah saluran pernapasan. Gejalanya bisa berupa demam, kedingingan, nyeri otot, disertai rasa sakit di kepala dan dada.
Flu bisa disebabkan karena beberapa strain virus, yaitu tipe A, B, dan C. Virus A menyebabkan epidemi flu, B menyebarkan penyakit dalam skala yang lebih sempit, smentara C tidak begitu mempengaruhi manusia. Namun dalam beberapa kasus, virus berevolusi dan menjadi tipe baru dan hampir tidak bisa dikalahkan sistem imun manusia. Misalnya flu burung atau flu babi yang telah membunuh manusia dalam waktu singkat.

5. Penyakit Creutzfeldt-Jakob

Namanya cukup sulit diucapkan dan sifatnya mematikan. Penyakit ini menyerang sistem saraf pada satu di antara satu juta orang di dunia. Namun pada populasi tertentu, risiko serangan penyakit tersebut lebih tinggi, misalnya Yahudi Libya.
Penyakit Creutzfeldt-Jakob biasanya menyerang orang dewasa berusia 40-70 tahun, meskipun anak muda juga bisa terserang panyakit ini. Gejalanya biasanya mempengaruhi perilaku penderita. Dalam beberapa bulan, demensia ikut menyerang diikuti dengan pandangan kabur dan kesulitan bergerak.
Penyakit ini pertama kali ditemukan tahun 1920 dan mirip dengan kuru atau kelainan perilaku manusia dan scrapie yang menyerang kambing. Ketiga penyakit tersebut sama-sama membuat jaringan pada otak memiliki lubang sehingga diberi sebutan transmissible spongiform encephalopathies.

6. Diabetes

Diabetes merupakan kelainan metabolisme yang menyebabkan respon insulin tidak bekerja dengan baik sehingga kesulitan menjaga kadar gula dalam darah.
Ada dua jenis diabetes, tipe 1 dan tipe 2. Tipe 1 diakibatkan karena kelebihan sistem imun pada seseorang dan menghancurkan sel-sel yang diproduksi insulin. Diabetes jenis ini biasanya ditemukan pada anak-anak.
Sementara tipe 2 umumnya menyerang orang dewasa berusia 40 tahun ke atas. Penyebabnya adalah gen dan obesitas yang memicu lemahnya respon insulin. Pasien diabetes jenis ini disarankan menjaga kadar gula dalam darahnya dan jika perlu melakukan suntik insulin secara teratur.

7. HIV/AIDS

AIDS bisa dibilang kebalikan dari penyakit lupus. Sebab jika lupus disebabkan oleh kelebihan sistem imun, AIDS justru membuat sistem kekebalan tubuh melemah.
Pada awalnya virus HIV menyerang dan menghancurkan sistem imun. Penderita kemudian mengalami berbagai infeksi dan penyakit yang akhirnya berujung pada kematian.
Nama AIDS berasal dari acquired immunodeficiency syndrome, penyakit yang disebabkan oleh virus HIV (human immunodeficiency virus). Pertama kali ditemukan tahun 1980 di Afrika. Penyebarannya diduga akibat perjalanan internasional, hubungan seksual, dan obat-obatan melalui suntik.

8. Asma

Asma merupakan kelainan kronis pada paru-paru yang menghambat aliran oksigen dan menyebabkan penderita sulit bernapas, batuk, sesak, dan berujung pada kematian. Beberapa penyebab dari asma biasanya adalah debu, bulu hewan tertentu, serbuk sari, polusi, rokok, suhu udara, obat-obatan, dan olahraga.
Meskipun asma bisa menyerang siapapun, kebanyakan penderitanya adalah anak-anak berusia 10 tahun ke bawah. Anak laki-laki lebih sering terkena asma daripada perempuan. Sementara pada orang dewasa, risiko asma pria dan wanita sama besarnya. Kesamaan lain penyakit asma pada anak-anak dan orang dewasa adalah belum ada obat yang menyembuhkan penyakit ini.

9. Kanker

Kanker disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak bisa dikendalikan di dalam tubuh. Kanker yang paling sering menyerang pria adalah prostat, paru-paru, dan usus besar. Sementara pada wanita, ada kanker payudara, paru-paru, dan usus besar yang menghantui mereka.
Kemajuan teknologi sampai saat ini sudah berhasil membuat para peneliti memahami apa yang sebenarnya terjadi dengan sel kanker dan bagaimana seseorang terserang kanker. Namun sayangnya, baru pencegahan, diagnosis, dan perawatan saja yang bisa dilakukan. Untuk obat, belum ditemukan metode paling manjur untuk melawan penyakit ini.

10. Pilek

Pilek merupakan infeksi virus pada saluran pernapasan bagian atas. Terkadang juga menyebar ke struktur yang lebih rendah dan menyebabkan infeksi pada mata atau telinga tengah.
Pilek biasanya diawali dengan demam. Memang selama ini ada obat untuk meredakan gejala demam dan hidung tersumbat yang dialami penderita. Namun untuk benar-benar sembuh dari pilek, belum ada obat yang berhasil melakukannya. Buktinya, seseorang bisa terkena pilek berkali-kali. Sembuh pun karena antibodi di dalam diri manusia sendiri yang berhasil mengalahkan infeksi virus pilek.
Flu berbeda dengan pilek meskipun sama-sama menyerang saluran pernapasan. Bedanya, ada lebih dari 200 virus penyebab pilek sementara ada beberapa saja yang memicu flu. Itulah sebab mengapa ada vaksin untuk flu namun tidak ada untuk pilek. Gejalanya pun sering sama, tetapi banyak orang yang cukup susah membedakannya.

Semoga Bermanfaat ^^

Read more
// // 0 komentar //


11 Kunci membunuh Stres

Setiap orang merasakan stres akibat hal tertentu. Namun stres tersebut harus bisa segera diatasi. Sebab membiarkan stres menggerogoti tubuh akan berdampak pada kesehatan.
Seperti sebuah penelitian yang dilakukan para ahli dari University of Rochester School of Medicine, penderita stres juga cenderung memiliki berat badan berlebih. Sementara penelitian lain dari Tel Aviv University menemukan bukti kalau stres berhubungan dengan diabetes tipe 2.
Lantas apa yang bisa dilakukan sebelum stres mempengaruhi kondisi kesehatan? Coba simak sebelas kunci ampuh membunuh stres seperti yang dilansir dari My Health News Daily berikut ini.

1. Yoga

Yoga bukan cuma menjaga bentuk tubuh agar tetap ideal dan fleksibel, tetapi juga menurunkan level stres dan inflamasi yang Anda alami.
Inflamasi merupakan respon imun yang bermanfaat, misalnya ketika tubuh mengalami infeksi. Namun inflamasi berlebihan berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, asma, dan depresi.

2. Tidur

Selain membuat wajah tampak segar, tidur cukup juga berfungsi untuk meningkatkan kesehatan dan membantu menurunkan stres. Hal itu diungkapkan oleh para ahli dari Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Sayangnya, stres dan masalah kurang tidur biasanya menjadi siklus tak berujung. Misalnya, stres di siang hari sering membuat seseorang terjaga di malam hari. Sehingga keesokan harinya stres akan semakin parah.
Untuk menghindari siklus stres dan kurang tidur, pastikan Anda beristirahat selama tujuh jam di malam hari.

3. Terapi

Anda bisa berkonsultasi dengan psikiater untuk membicarakan penyebab stres atau kecemasan yang Anda alami. Dengan berkonsultasi, Anda akan mendapat masukan yang terpercaya dari ahlinya.
Terapi ini memang bertujuan untuk membantu pasien yang kerap berpikir atau merasakan hal-hal negatif di sekelilingnya. Setelah terapi, pasien diharapkan bisa mengubah pola pikirnya menjadi lebih positif.

4. Bergerak

Salah satu alasan kenapa olahraga bisa membunuh stres adalah karena aktivitas ini menurunkan hormon cortisol. Seperti yang telah diketahui, cortisol merupakan hormon yang dikeluarkan saat seseorang merasa stres. Misalnya ketika Anda sedang cemas, marah, atau takut.
Aktif bergerak ampuh membakar cortisol, sehingga Anda akan lebih sehat dan gembira. Demikian yang disampaikan oleh Debbie Mandel, penulis buku Turn On Your Inner Light: Fitness for Body, Mind and Soul.
Jangan menganggap olahraga sebagai aktivitas yang berat. Anda cukup jalan kaki 10 menit tiga kali sehari dalam seminggu.

5. Meditasi

Berbagai penelitian telah menyebutkan manfaat dari meditasi. Misalnya, meredakan stres, menurunkan tekanan darah, mengurangi rasa sakit, bahkan mencegah stres yang kambuh kembali.
Misalnya, penelitian dari Emory University menyebutkan kalau meditasi Zen yang fokus pada pengaturan pernapasan bisa meredakan gejala hiperaktif.
Ada banyak teknik dari meditasi. Anda bisa melakukannya sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan.

6. Tertawa

Pepatah lama mengatakan tertawa adalah obat yang paling baik. Hal itu ternyata benar jika Anda sedang mengalami stres.
Sebuah penelitian dari Loma Linda University menemukan kalau orang yang menonton video lucu mengalami penurunan hormon stres dalam tubuhnya. Mereka juga mengalami peningkatan endorphin, hormon yang memperbaiki suasana hati dan membunuh stres. Dan satu lagi, bertambahnya hormon pertumbuhan yang memicu produksi sistem imun.
Tertawa tidak hanya bisa mengurangi stres, tetapi juga membantu Anda mengontrol rasa sakit fisik. Sebab tertawa meningkatkan rasa toleransi terhadap rasa sakit dengan merangsang keluarnya hormon endorphin.

7. Waktu cemas

Menunda rasa cemas juga bisa dilakukan untuk mencegah dan mengatasi stres. Hal itu disampaikan oleh para peneliti dari Penn State University.
Jadi Anda bisa membatasi diri sendiri untuk bisa cemas dan stres selama 30 menit saja dalam sehari di waktu tertentu. Jadwal ini juga membuat Anda semakin mahir mengontrol emosi dan mampu berpikir positif lebih lama.

8. Jangan mengeluh

Mengeluh akan masalah yang Anda alami sepertinya bisa meredakan perasaan buruk. Tetapi penelitian ternyata membuktikan hal sebaliknya. Sebab rupanya berkoar-koar tentang masalah dan mengeluh pada orang lain tidak akan membuat Anda membaik.
Daripada menceritakan hal buruk, lebih baik Anda membicarakan hal-hal menyenangkan dan bersifat humoris. Situasi tersebut akan mengalihkan Anda dari kondisi stres yang Anda alami

9. Pijat

Mendapat pijatan bukan cuma membuat tubuh lebih rileks, namun juga mempengaruhi kadar hormon. Melalui sebuah penelitian, seseorang terbukti menurunkan kadar hormon cortisol dalam tubuh saat dipijat. Selain cortisol hormon vasopressin yang dipercaya berperan dalam perilaku agresif seseorang juga berkurang setelah dipijat.
Penelitian tersebut dilakukan oleh para ahli dari Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles

10. Jurnal

Menulis jurnal bisa memberi berbagai manfaat pada Anda, demikian menurut para ahli dari National Institutes of Health (NIH). Jadi saat Anda merasa sedih atau stres, menceritakan situasi Anda dalam sebuah tulisan akan membuat Anda lebih mampu mengontrol dan menganalisis keadaan. Anda bahkan bisa mendapat pandangan baru untuk menyelesaikan masalah.
Kemudian dengan membaca tulisan lama dalam jurnal, Anda bisa saja mengetahui pola stres yang dialami. Dari situ Anda bisa menentukan apa yang harus diubah untuk mencegah stres kembali datang.

11. Berpelukan

Oxytocin atau hormon cinta juga bisa menurunkan stres yang Anda alami. Berbagai penelitian bahkan sudah membuktikan kalau hormon ini memang ampuh meredakan stres dan rasa cemas.
Tubuh biasanya secara otomatis memproduksi hormon oxytocin selama bercinta, melahirkan, dan menyusui. Namun hormon ini juga bisa muncul saat Anda dan berpelukan mesra dengan orang yang Anda sayang. Bahkan bermain dengan anjing juga bisa meningkatkan kadar oxytocin, demikian menurut penelitian dalam jurnal Hormones and Behavior.

Semoga Bermanfaat Bagi Anda yang Membaca ^^

Read more
// // 0 komentar //


Makan buah Cherry untuk kurangi resiko Encok

Makan buah cherry dilaporkan mampu menurunkan risiko serangan encok pada orang-orang yang menderita penyakit tersebut. Hal itu disampaikan oleh penelitian dari Boston University.
Seperti yang dilansir dari Daily Mail (28/09), peneliti mengobservasi 633 penderita encok selama setahun. Mereka kemudian menemukan kalau mengonsumsi buah cherry mempengaruhi serangan encok.
Secara lebih detail, penderita encok yang makan tiga porsi cherry menurunkan risiko terserang penyakit tersebut sebesar 35 persen. Satu porsi di sini sama dengan setengah cangkir cherry atau 10-12 buah cherry.
Sebelumnya, ada penelitian yang membuktikan khasiat dari buah cherry. Yaitu kemampuannya dalam menurunkan asam urat dalam darah.
Encok sendiri termasuk bentuk dari radang sendi yang disebabkan asam urat mengkristal pada persendian, sehingga memicu rasa sakit dan pembengkakan. Persendian pada daerah kaki biasanya paling sering dirasakan. Meskipun bagian tubuh lain juga bisa terserang encok.
"Penelitian kami mengindikasikan kalau makan cherry atau ekstrak cherry bisa menurunkan risiko serangan encok. Risiko itu menurun kalau penderita mengonsumsi buah cherry sampai tiga porsi dalam dua hari," tulis kepala peneliti Profesor Yuqing Zhang dalam jurnal Arthritis and Rheumatism.
Khasiat cherry tersebut diduga berasal dari antioksidan yang ada di dalamnya yang berfungsi sebagai anti inflamasi. Meskipun demikian, penelitian selanjutnya tetap dibutuhkan untuk lebih memahami hubungan antara khasiat buah cherry dan penyakit encok.

By Sultan

Read more
// // 0 komentar //


7 Cara kurangi kebiasaan minum Kopi

Tidak ada yang salah dengan kopi, kecuali bila Anda memiliki masalah asam lambung atau alasan lainnya. Sulit tidur dan kecemasan adalah salah satu efek dari minum kopi. Jika dikonsumsi secara berlebihan, kopi bisa menciptakan keluhan, seperti kelelahan dan sakit kepala. Ingin mengurangi kebiasaan minum kafein berlebih? Yuk coba tips dari Health.com!
1. Mengurangi secara bertahap
"Jika Anda sudah terlanjur kecanduan kafein, berhentilah secara perlahan-lahan," kata Keri Gans, RD, juru bicara American Dietetic Association dan penulis The Small Change Diet.
2. Minuman lain
Anda juga dapat mencoba minuman panas lainnya yang bebas kafein, seperti teh herbal. Minum kopi itu tidak haram, tetapi jagalah takarannya.
3. Minum banyak air
Mengonsumsi banyak air adalah cara terbaik untuk mendetoksifikasi tubuh. Selain itu, kandungan kafein juga bisa membuat tubuh cepat dehidrasi lho.
4. Olahraga rutin
Aktivitas fisik bisa mengurangi rasa lelah dan stres karena mengurangi asupan kafein. Olahraga rutin juga meningkatkan hormon endorfin, yang mendorong munculnya rasa bahagia.
5. Makanan sehat
Jauhi gula dan makanan cepat saji. Makanan berat membuat Anda cepat mengantuk dan akhirnya minum kopi. Maka dari itu, hindari makanan tidak sehat.
6. Tidur yang cukup
Sebagian orang berusaha terjaga semalaman dengan minum kafein secara berlebihan. Oleh karena itu, pastikan Anda mendapat waktu tidur yang cukup setiap malam.
7. Yoga atau meditasi
Yoga, meditasi, pijat, dan teknik relaksasi lainnya dapat memberi kenyamanan untuk Anda. Teknik tersebut juga dapat meningkatkan konsentrasi karena adanya penarikan kafein.
Sesuatu yang berlebihan itu sama buruknya dengan kekurangan. Kopi memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, jika dikonsumsi dengan bijaksana. Mengonsumsi kopi dengan takaran yang tepat bisa membunuh sel kanker dalam tubuh.

Read more
// // 0 komentar //


8 Trik diet tanpa sengsara



Diet biasanya identik dengan porsi, jumlah kalori, dan aturan ketat lainnya soal pola makan. Namun sebenarnya ada trik diet yang bisa Anda lakukan agar bisa kurus tanpa sengsara. Salah satunya dengan mendengarkan musik jazz. Bagaimana caranya? Simak selengkapnya seperti yang dilansir dari Cosmopolitan berikut ini.
Makan banyakAnda tidak bisa makan dalam porsi kecil? Tidak apa-apa. Anda tetap bisa makan dalam jumlah banyak. Sebab menurut penelitian dari Penn State, makan dalam porsi besar membuat seseorang kenyang lebih lama. Namun jenis makanan yang harus dimakan tentunya harus menyehatkan. Makan banyak salad sangat dianjurkan, tetapi makan banyak keripik? A big no!
Membaca label makananSebuah survey yang dilakukan Centers for Disease Control and Prevention kalau membaca label makanan membuat wanita punya BMI (body mass index) lebih kecil. Jadi, mulai sekarang jangan malas membaca dan perhatikan label makanan Anda lebih teliti!
Irisan kecilAda pula penelitian dari Arizona State University yang menyatakan orang yang memotong makanannya menjadi irisan kecil akan makan lebih sedikit. Selain itu, mereka juga merasa kenyang dan cukup. Makanya, Anda bisa memotong daging sebelum memakannya daripada melahap seluruh bagian besarnya.
Aturan ngemilNgemil sambil menonton televisi cenderung membuat seseorang tidak bisa berhenti mengunyah. Jadi bagaimana kalau Anda ngemil tanpa menonton televisi? Sebab penelitian dari University of Minnesota dan Texas A&M University menyebutkan fokus ngemil tanpa menonton televisi akan membuat Anda sadar akan aktivitas itu. Jumlah makanan yang dikunyah pun akan menjadi lebih sedikit.
Musik jazzPernah makan sambil mendengarkan musik jazz? Jika belum, cobalah untuk melakukannya. Penelitian dari Cornell University sudah membuktikan kalau makan sambil mendengarkan musik jazz bisa membuat seseorang makan 175 kalori lebih sedikit.
Jangan lewatkan makanSaran ini sudah sering disebutkan dan memang sebaiknya Anda hindari. Sebab jika Anda melewatkan jadwal makan, metabolisme tubuh akan menurun dan membuat Anda semakin haus akan makanan berlemak. Pada akhirnya, melewatkan makan hanya akan membuat Anda menikmati hidangan dengan tambahan 20 kalori lebih banyak.
Minum air dinginBeberapa ahli kebugaran berpikir kalau air dingin bisa membantu mempercepat metabolisme tubuh. Kenapa? Rupanya tubuh akan membakar kalori lebih banyak karena harus memanaskannya terlebih dahulu sebelum proses metabolisme benar-benar terjadi.
Hindari junk foodApapun yang terjadi, jangan pernah membiarkan diri untuk melihat gambar, apalagi makanan secara langsung, yang tidak sehat. Sebab penelitian dari University of Southern California menyebutkan kalau melihat gambar junk food akan membuat Anda semakin tergiur untuk memakannya.
Itulah trik diet tanpa sengsara yang bisa Anda coba. Atau Anda selama ini sudah pernah melakukannya?

Read more
// // 0 komentar //


Xavi peringatkan Madrid: Jangan tergelincir lagi!

Gelandang Barcelona, Xavi memberi peringatan pada Real Madrid untuk tak lagi tergelincir atau harus merelakan gelar juara liga musim ini melayang dari tangan mereka.
Azulgrana saat ini unggul delapan poin dari sang seteru. Dan dengan partai krusial El Clasico kian mendekat, Xavi merasa tekanan berat kini ada di pundak para penggawa Los Merengues.
Ketika rekan-rekan setimnya terlihat mengesampingkan faktor keunggulan poin itu, tidak demikian dengan Xavi. Ia lebih memilih menekankan pentingnya selisih delapan poin tersebut dan memanaskan atmosfer menjelang pertandingan di Camp Nou 7 Oktober mendatang.
"Delapan poin adalah (selisih yang) banyak, dan Real tidak dapat melakukan kesalahan lagi. Merupakan hal yang bagus untuk melihat kami berada di posisi ini, dan Madrid memiliki sejumlah masalah," tegas maestro lini tengah Spanyol itu.
"Tahun lalu mereka unggul 10 poin di depan, dan itu berat (untuk dikejar) sehingga kami kalah di liga. Sekarang masih terlalu dini namun kami perlu membuatnya terus seperti ini," pungkasnya. (espn/row)

Read more
// // 0 komentar //

Terima Kasih untuk Mengunjungi Blog Saya Semoga Bermanfaat ^^. Diberdayakan oleh Blogger.

About This Blog

Korean name

My Korean name is Shin Ki Wan.
Take Korean Name Generator today!
Created with Rum and Monkey's Name Generator Generator.

Entri Populer

Translate

About Me

Unknown
Lihat profil lengkapku

Total Pengunjung Blog

Followers

Web hosting for webmasters