Pada dasarnya kolesterol dibagi menjadi dua jenis, LDL (Low Density Lipoprotein) atau kolesterol jahat dan HDL (High Density Lipoprotein) atau kolesterol baik.
Makanan yang digoreng kering biasanya mengandung kolesterol jahat yang cukup tinggi dan sebaiknya dihindari. Sementara kolesterol baik bersifat seperti penyaring, menurunkan dan mengolah kembali kolesterol jahat.
Kolesterol baik penting untuk menyeimbangkan kesehatan. Jadi cobalah untuk makan lebih banyak sumber kolesterol baik bagi tubuh seperti yang dilansir dari Health Me Up berikut ini.
Makanan yang digoreng kering biasanya mengandung kolesterol jahat yang cukup tinggi dan sebaiknya dihindari. Sementara kolesterol baik bersifat seperti penyaring, menurunkan dan mengolah kembali kolesterol jahat.
Kolesterol baik penting untuk menyeimbangkan kesehatan. Jadi cobalah untuk makan lebih banyak sumber kolesterol baik bagi tubuh seperti yang dilansir dari Health Me Up berikut ini.
1. Oat
Makanan
berserat seperti oat mampu membantu penurunan kadar kolesterol jahat
dalam pembuluh darah. Maka dari itu jangan ragu menikmati oat sebagai
menu sarapan sehat sekaligus menurunkan kadar kolesterol jahat.
2. Kacang
Berbagai
jenis kacang, seperti kenari, almond, dan yang lain yang rasanya asin
memang tidak sehat. Oleh sebab itu pilih jenis kacang tanpa rasa
tambahan.
Kacang kaya akan asam lemak tak jenuh yang juga berfungsi menurunkan kolesterol jahat. Kacang pun mampu memberikan energi pada tubuh. Nikmati kacang sebagai makanan kecil yang menyehatkan setiap hari.
Kacang kaya akan asam lemak tak jenuh yang juga berfungsi menurunkan kolesterol jahat. Kacang pun mampu memberikan energi pada tubuh. Nikmati kacang sebagai makanan kecil yang menyehatkan setiap hari.
3. Omega-3
Salmon,
sarden, mackarel, tuna, dan beberapa jenis ikan lain kaya akan omega-3.
Omega-3 ini bukan cuma membantu penurunan kadar kolesterol jahat,
tetapi juga mengurangi risiko tekanan darah.
4. Minyak zaitun
Beberapa
makanan yang dimasak dengan minyak zaitun terbukti lebih menyehatkan.
Pasalnya minyak zaitun mengandung antioksidan yang memerangi kolesterol
jahat. Jadi tidak ada salahnya jika Anda mulai sekarang menggoreng atau
mengolah makanan dengan minyak zaitun bukan?
5. Gandum
Hampir
sama seperti oat, gandum juga merupakan salah satu sumber makanan
berserat tinggi. Makan gandum akan membantu Anda mengontrol kadar
kolesterol baik dalam darah. Gandum bisa ditemukan dalam produk roti.
6. Biji rami
Tekstur
biji rami sangat menarik dan membuat makanan memiliki cita rasa yang
sedikit berbeda dari biasanya. Mengenai kandungan nutrisinya, biji rami
kaya akan serat dan omega-3. FUngsinya adalah membantu untuk menurunkan
risiko diabetes, penyakit jantung, dan bahkan kanker.
7. Yogurt
Bakteri
pada yogurt mengandung enzim yang mampu melancarkan saluran pencernaan.
Selain itu, yogurt juga kaya akan kolesterol baik. Jadikan yogurt
sebagai makanan ringan yang menyehatkan setiap hari.
8. Sayuran
Beberapa
jenis sayur seperti brokoli, kubis, wortel, kecambah, labu, dan kentang
juga ampuh mengontrol kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Lagipula
sayuran tersebut juga mengandung nutrisi lain yang tak kalah pentingnya
dan dibutuhkan oleh tubuh.
9. Buah-buahan
Pisang,
pir, apel, alpukat, dan buah berry kaya akan kalsium, antioksidan, dan
serat. Sebagai manfaat tambahan, buah-buahan tersebut juga ampuh
menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh. Sementara untuk jus buah, jeruk
adalah jenis yang terbaik untuk memberi energi, menyegarkan, dan
menyehatkan tubuh.
10. Cokelat hitam
Terakhir,
sumber kolesterol baik bagi tubuh adalah cokelat hitam. Ingat, semakin
gelap cokelat, semakin baik pula kandungan nutrisinya. Jadi jangan takut
gemuk makan cokelat asalkan Anda makan secukupnya dan sesuai aturan.
Semoga Bermanfaat ^^
Semoga Bermanfaat ^^
Do you like this article? Share It!
0 komentar to "10 Sumber Kolesterol baik bagi tubuh"
Posting Komentar
Thx For Reading^^